Enseñanzas Formación Internacional Esenciart ¿Qué es el sistema Esenciart? Sobre nuestra ética Sesiones Eventos Blog / News Equipo Testimonios Contacto Acceso Reserva sesión con Muriel

Castellano | English

RECURSOS PARA GESTIONAR EL STRESS

Fecha: 19-06-2020

 

Photo by Samuel Silitonga from Pexels

En estos tiempos de incertidumbre y en especial durante el confinamiento, todos nos hemos enfrentado a altas dosis de stress.

Cuando nos enfrentamos a situaciones estresantes, nuestras defensas automáticas se activan.  Estas actitudes defensivas no funcionan bien con nuestras relaciones y perpetúan el círculo de sufrimiento en nuestra vida.

En la Formación Internacional EsenciArt, practicamos entre otras cosas, diversas técnicas para reducir el estrés. Algunas de estas técnicas son: meditación (mindfulness, visualizaciones, relajaciones) y herramientas de energía conciencia como enraizar, abrir, filtrar, proteger, centrar, soltar... 

Al final de este artículo puedes consultar algunas de estas prácticas en el KIT DE PRÁCTICAS ANTI ESTRÉS I - Formación EsenciArt.

¿Qué prácticas de la Formación EsenciArt, están siendo útiles a los alumnos para gestionar su estrés?

Nuestros alumnos comparten sus experiencias:

Experiencia de Alba G.

Estos días de confinamiento nos han puesto bajo una tremenda presión. Convivir durante tres meses obligatoriamente, ha resultado difícil. Sin embargo, estas dificultades también han resultado ser una gran oportunidad  para utilizar las herramientas y la  conciencia que hemos adquirido en nuestra formación EsenciArt. 

En este tiempo de estrés, se han despertado nuestras defensas. Las hemos podido ver en pleno funcionamiento, en su máximo apogeo. Es cuando las hemos podido ver cara a cara, además por un periodo prolongado de tiempo, sin saber cuándo esto iba a cambiar. O sea, que no era que de repente tengas miedo un momento, sino que en mi caso he estado sintiendo miedo por qué iba a ocurrir con mi situación laboral y esto (ahora lo entiendo bien) me ha llevado a empujar, a utilizar un exceso de energía, por eso ahora estoy agotada.

También me ha servido para ver cómo se activaban las actitudes defensivas de las personas que quiero: Lo he visto en mi marido, lo he visto en mi hija, lo he visto en mi madre, lo he visto en mi padre. Y me ha ayudado a entender sus estados anímicos, sus comentarios, sus acciones o no acciones; el poder conocer un poco más sobre las caracterologías y defensas, me ha ayudado a entender que esas reacciones no eran contra mí, sólo se trataba de su respuesta automática frente al stress. 

Además de esta conciencia, las prácticas que me han ayudado estos días son: Walking Meditation (los 5 anclajes de la atención plena), el Observador Compasivo y Filtrar.” Alba G.

Caracterología y defensas:

De la mano de la Dra. Muriel  Moreno, y dentro del Departamento de Naturaleza Humana de la formación EsenciaArt, seguimos profundizando en el estudio de la caractereología.

Aprendemos en concreto sobre las 5 personalidades defensivas principales según la bioenergética:

Esquizoide, Oral, Masoquista, Psicopático y Rígido y cuáles son los miedos que las activan:

Nos vamos reconociendo en las explicaciones de Muriel y seminario a seminario, vamos ganando en conciencia.

Este conocimiento profundo de cuál es la herida que lleva a cada personalidad a ese camino de desconexión de su esencia, qué creencias la limitan, cuál es su impulso de separación, qué dicen las voces autocríticas de su superego (“los deberías”), qué parte de sí mismo no acepta (su sombra) y cuál es su máscara; nos ayuda a reconocer qué defensas se activan en nosotros cuando estamos en situaciones de stress,  cuáles son los miedos que las activan y qué hacemos en ese momento con nuestra energía.

Nos ayuda también a entender a las personas con las que nos relacionamos y a ser más compasivos. Sobre todo, como dice Alba, a no tomarnos lo que hace el otro personalmente.

Experiencia de Elisabet R.

El desarrollo de la percepción de nuestro campo electromagnético y aprender a notar cómo se mueve la energía en mí y en los demás, también es una constante en nuestra formación.

Antes no tenía conciencia de esto y me parecía raro cuando los demás decían que percibían sus chacras, pero ahora, cuando tengo miedo, siento cómo estoy tensando y cerrando mi primer chacra, situado en el perineo (entre los genitales y el ano), de hecho, esta conciencia corporal es la que me informa rápidamente de que estoy sintiendo miedo. Entonces respiro conscientemente, me enraízo y me calmo enseguida.

Durante la primera semana de confinamiento, una madrugada me desperté aterrada sin saber por qué.

Notaba mi primer chacra cerrado y toda la musculatura tensa. He respirado y relajado conscientemente mis músculos. Imaginando que inspiraba y expiraba el color rojo, (el color / frecuencia vibratoria de este chacra)

Me he enraizado como nos enseña Muriel, imaginando que soy un árbol fuerte y sano, y que de mis pies sales raíces gruesas que penetran en la tierra, llegando hasta su centro y anclándose en él. 

Respirando, respirando y abriendo conscientemente otro de mis chacras, el tercero, que se encuentra en mi plexo solar y tiene que ver con mi poder personal. Imaginando un sol brillante que se expande con su luz amarilla.

Abriendo mi chacra corazón y expandiendo su luz, de color verde brillante, no sólo para calmar mi cuerpo físico y a mí misma. También para poder calmar el miedo colectivo y poder expandir esta energía de paz.”  Elisabet R.

Experiencia de Carol P. 

“He estado muy bien en mi casa, tele-trabajando desde el principio. Me he sentido a salvo y con menos stress. 

Las herramientas que he utilizado sobre todo han sido el trabajo con mis chacras: respirar visualizando colores y los movimientos para facilitar su apertura. Y también soltar al fuego lo que no me pertenece” Carol P.

Experiencia de Christian J.

“Para mí la herramienta nº1 es la respiración en el corazón, también utilizo la Intención (Hara) y filtrar”. Christian C.

Experiencia de Bet.

 “Las dificultades por la falta de espacio y silencio, las he superado creando un espacio de paz dentro de mí, meditando, respirando…

He aprendido a tocar un instrumento, eso me ha hecho muy feliz y conectar con mi creatividad me ha ayudado.

Las prácticas que más utilizo son: Enraizar, Filtrar, Proteger y conectar con la naturaleza. Esta es una de las prácticas aprendidas en EsenciArt que más me gustan. He aprendido a permitir que la belleza de la naturaleza me nutra profundamente. Respirar la energía del sol, la belleza del río, de las flores silvestres, escuchar el canto de los pájaros, ver la vida de los insectos… eso me ayuda a conectar con mi paz interna” Bet

Experiencia de Edy

"Me siento como una roca, como una montaña. Aunque todavía siento miedo a veces, no me identifico con el.

Ultimamente he pasado por momentos dificiles, pero la estabilidad interna que he desarrollado, es una constante; pase lo que pase en el exterior, me siento como una roca. 

Al preguntarle qué herramienta utiliza para desarrollar esta mangífica estabilidad nos dijo: ¡Enraizar!

Photo by Daniel Watson from Pexels              

 

KIT DE PRÁCTICAS ANTI ESTRÉS I - Formación EsenciArt

En la Formación Internacional EsenciArt, aprendemos diversas técnicas para reducir el estrés. Entre ellas técnicas de respiración, meditación (mindfulness, visualizaciones, relajaciones) y herramientas de energía conciencia como enraizar, abrir, filtrar, proteger, centrar, soltar...

Prácticas que nos ayudan a reducir nuestro estado de supervivencia, alerta y estrés, a salir de nuestras actitudes defensivas y conectar con nuestra Esencia. Algunas de éstas prácticas son:

Abrir Hacemos ejercicios específicos para abrir cada uno de nuestros chacras.

Alinear Nos conectamos y alineamos con nuestro propósito e intención 

Centrar Observamos nuestro campo electromagnético y dónde estamos posicionados, nos centramos en él.

Enraizar Traemos nuestra atención y conciencia a nuestros pies en contacto con la tierra. A través de sentir el peso de nuestro cuerpo y visualizaciones donde sentimos que salen raíces de nuestros pies y penetran en la Tierra.

Filtrar La energía sigue a la intención. Al filtrar establecemos la intención de que sólo lo que es beneficioso para mí pueda entrar en mi campo energético.

Proteger  Invocación para la toma de refugio en frecuencias de energía elevada.

Soltar Sacudimos la energía que hayamos podido absorber que no es nuestra y con nuestra intención, las enviamos a una hoguera o  luz, para su transformación.

Mindfulness y Walking Meditation Herramientas de la atención plena, como los cinco anclajes de la atención que aplicamos durante la meditación al caminar, en ella caminamos lentamente, manteniendo nuestro centro y foco de atención en el momento presente con la ayuda de diferentes anclajes: la respiración, una afirmación, sentir nuestros pies, etc. 

Meditación Alfa-Beta Relajación para alternar conscientemente nuestro estado mental y ondas cerebrales. En este link podéis escuchar a la Dra. Muriel guiando esta relajación profunda en directo durante uno de nuestros seminarios.  https://esenciart.com/es/blog--news/9-recursos-gratuitos-ii-relajacion-

Meditación del Corazón https://esenciart.com/es/blog--news/8-recursos-gratuitos-i-meditacion-del-corazon

Esta meditación en movimiento, proviene de la tradición Sufi. En ella respiramos imaginando que tenemos la “nariz” en nuestro corazón. Al inspirar, nos abrimos a recibir el amor que hay para nosotros, el amor del universo, y al expirar expiramos amor en las 4 direcciones, norte, sur, este y oeste.

Meditación de las 9 fases Viaje transformador guiado por la Dra. Muriel Moreno

Observador Compasivo Observamos sin juicios lo que sucede en mí o en el otro, llevando amor a lo que está sucediendo en el momento, sin intentar cambiarlo.


 

¿Te gustaría recibir más información?
Rellena el formulario de abajo para poder informarte y dale a enviar.


Enviar ahora